apai9992002的部落格

扭轉是一個很好的動作，除了可以平衡身體左右邊的肌肉，
在扭轉時，呼吸膨脹與壓縮身體的器官，讓器官接收與浸泡
在新鮮的血液裡，將不好的血液快速排出體外，增加身體的
新陳代謝，又能雕塑腰線，真是一舉八得呀！女生要多做喔！

 

一.  做在地板，吸氣(一樣是三個部分的Ujjayi呼吸喔！)
雙手由兩側畫個大圓往上，吐氣將肩膀往下壓遠離耳朵，再吸氣
讓氣充滿十隻手指，吐氣輕輕的將雙手往身體左後放下，左手打
直撐在身體後面右手可以放在左大腿上。

二.  吸氣拉直脊椎，吐氣從丹田到腹部往左後扭轉，吸氣拉直
脊椎，吐氣腹部到胸口往後扭轉，再吸氣拉長脊椎，吐氣胸口
到肩膀到頭部往後扭轉。

三.  之後待在這個位置，用力的用三個部份的呼吸膨脹收縮身體
，每一次的吸氣都要記得拉直脊椎，才會有扭轉的效果，停留五
至六個呼吸，換邊做。
 




雕塑下巴脖子曲線加強版：
一樣做到步驟三，五個呼吸後，吸氣，吐氣時輕輕的把臉轉向找
右邊肩膀，然後用下巴，記得是下巴不是脖子！

吸氣往上逆時針，吐氣往下，劃幾個圓後順時針換邊。都做完了
，吸氣一樣拉長脊椎，吐氣輕的把臉轉回左肩膀，再一次吸氣拉
長脊椎，吐氣身體緩緩回正。

丁寧的小叮嚀：在扭轉裡呼吸比較困難，更要有意識，更有
力的膨脹身體三個部份，吐氣也要有意識的感覺身體凹進去
，每一吸都要拉直脊椎喔！沒事常做腰線會很美，像老師的
一樣，耶，加油！持之以恆，身體一定會越變越美的！