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瘦身美容第一步--腸道大掃除(Step 1-2)

請先看：瘦身美容第一步--腸道大掃除(Step 1-1)，再看本文


整腸行動Step 1:  一周清腸菜單

在進行過一日果汁斷食之後，有毅力的人不妨多堅持一下，將週期拉長為一週。不過後面的六天無需斷食，只要稍做調整，就可以讓腸胃充分休息，達到清腸排毒的效果。具體的每日三餐建議如下:

 u  特製蔬果汁的做法可以參考Charlene前一篇文章「一日果汁斷食法, 排毒減肥又健康」http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3923

u       這邊再介紹一種很簡單、適合一週清腸計畫的果汁: 香蕉豆奶，只要一根香蕉+ 200ml豆漿打勻即可! 香蕉含有容易轉化成能量的糖類，同時含有Oligo寡糖以及膳食纖維；豆漿也含有豐富的Oligo寡糖以及均衡的礦物質與維生素。

u       在這一週內最好盡量攝取含豐富水溶性纖維的食物，並且大量喝水，水溶性纖維可以透過腸內的水分溶解，吸附腸內的老廢物質排出。

整腸行動Step 2: 多攝取有益腸道健康的食材

在完成一週清腸計畫後，接下來也不要馬上大魚大肉，盡量攝取以下有益腸道健康的食材......